*Άσκηση η λύση*
Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση ή ο χορός μπορούν να θεωρηθούν ως η πρώτη γραμμή θεραπείας για την ήπια κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με έρευνα που υποδηλώνει ότι η άσκηση με άλλους φέρνει τα περισσότερα οφέλη.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 63 δημοσιευμένες ανασκοπήσεις που εξέτασαν την επίδραση της άσκησης στην κατάθλιψη ή το άγχος σε σχεδόν 80.000 εθελοντές. Η μελέτη είχε ως στόχο να προσδιορίσει την επίδραση της άσκησης σε όλες τις ηλικίες, καθώς και σε έγκυες γυναίκες και νέες μητέρες. Οι ασκήσεις κυμαίνονταν από ασκήσεις αντίστασης και αερόβιες ασκήσεις έως δραστηριότητες νου-σώματος όπως γιόγκα και τάι τσι.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 280 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από κατάθλιψη και 301 εκατομμύρια έχουν αγχώδεις διαταραχές. Στο Ηνωμένο Βασίλειο και αλλού, τα κρούσματα έχουν αυξηθεί απότομα μεταξύ των ηλικιών 16 έως 24 ετών την τελευταία δεκαετία. Περίπου το 15 έως 20% των νέων μητέρων βιώνουν κατάθλιψη και άγχος κατά το πρώτο έτος μετά τον τοκετό.
Περαιτέρω οφέλη παρατηρήθηκαν σε άτομα που συμμετείχαν σε ομαδική άσκηση ή σε δραστηριότητες υπό επίβλεψη, γράφουν οι ερευνητές στο British Journal of Sports Medicine. Αυτό υποδηλώνει ότι η κοινωνικοποίηση παίζει "κρίσιμο ρόλο στις αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της άσκησης.
Για πολλά άτομα με σοβαρή κατάθλιψη πάντως, ακόμη και οι βασικές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες, και τα συμπτώματά τους συχνά χρειάζονταν βελτίωση πριν μπορέσουν να επιχειρήσουν άσκηση.
